50 Esercizi di Preparazione Atletica
Metodo progressivo per sviluppare mobilità, forza, equilibrio, controllo neuromuscolare, potenza e agilità nel calcio femminile
€32.90€24.68
Un manuale pratico e strutturato per allenatrici, allenatori e staff tecnici che vogliono sviluppare le qualità fisiche fondamentali nel calcio femminile attraverso un percorso progressivo e applicabile direttamente sul campo.
Il volume raccoglie 50 esercizi organizzati in 10 aree di lavoro, dal riscaldamento attivo alla mobilità, dalla stabilità del core alla forza funzionale, fino a equilibrio, controllo neuromuscolare, pliometria, agilità, velocità e applicazione alla partita. La progressione del manuale segue una logica precisa, costruendo prima le basi fisiche e introducendo successivamente lavori più complessi.
Ogni scheda è progettata per una consultazione rapida durante l'allenamento e comprende obiettivi, livello di difficoltà, età consigliata, materiale, organizzazione, esecuzione, carico di lavoro, indicazioni tecniche, errori frequenti, regressione, progressione, variante e trasferimento alla situazione di partita.
Il manuale include inoltre programmi di allenamento, test iniziale e finale, scheda di monitoraggio e diario di allenamento, rendendolo uno strumento utilizzabile anche per organizzare e verificare un percorso di lavoro nel tempo.
Il percorso comprende 10 aree:
Riscaldamento attivo e attivazione neuromuscolare, mobilità articolare e flessibilità funzionale, stabilità del core, forza funzionale, equilibrio e propriocezione, lavoro orientato ai fattori di rischio di ginocchio e caviglia, lavoro muscolare, pliometria e potenza, agilità e velocità, preparazione atletica applicata alla partita.